Auch ohne besonderes Zutun hast du bereits die Verlaufsfunktion verwendet, indem du nur Sätze im Trainingsbildschirm eingegeben hast. Da dort auch alle früheren Sätze der Übung angezeigt werden, weißt du auf den ersten Blick über frühere Leistungen Bescheid.

Es gibt jedoch noch weitere Möglichkeiten, den Trainingsverlauf anzuzeigen:

• Sätze einer Übung im Trainingsbildschirm
• Sätze einer Session in der Session-Ansicht
• Liste der Sessions im Menübereich Verlauf
• Sessions eines Monats in der Kalenderansicht

Session-Zusammenfassung

Die Session-Zusammenfassung zeigt dir alle Sätze, die du während einer Session durchgeführt hast. Sie sind chronologisch geordnet und nach Übungen gruppiert. Wenn du am Ende der Session einen weiteren Satz der ersten Übung hinzufügst, wird dieser Satz unter der ersten Übung aufgeführt, und nicht etwa am Ende der Liste. Da jeder Satz zusammen mit seinem Zeitstempel angezeigt wird, kannst du dies leicht erkennen.

Du kannst in dieser Ansicht auch eine Notiz für die gesamte Session hinzufügen sowie einen Session-Bericht z. B. per E-Mail oder WhatsApp senden.

Es werden außerdem Informationen zu den gesamten Wiederholungen, der Arbeitslast, und der Anzahl etwaiger neuer Rekorde angezeigt. Je nach Trainingsziel kannst du somit selbst einordnen, wie gut die Session war.

Arbeitslast

Während das One-Repetition-Maximum (1RM) ein Maß für die Kraft ist, ist die Arbeitslast ein Maß für das Trainingsvolumen. Ein höheres Volumen bedeutet das nicht, dass du stärker geworden bist. Ein größerer 1RM-Wert bedeutet nicht, dass du mehr Arbeit geleistet hast. Man kann vereinfacht ausdrücken: 1RM bedeutet Qualität, Arbeitslast bedeutet Quantität. Für den Erfolg im Krafttraining sind beide Faktoren wesentlich.

Die Formel für die Arbeitslast ist sehr einfach. Es ist die Summe von Gewichts x Wiederholung für jeden Satz. Das heißt, wenn du 3 Sätze mit 200 kg x 10 Wiederholungen durchführst, ist das Volumen 3 * 200 * 10 oder 6000. Dies ist natürlich nur eine Näherung. Ein absolut realistisches Maß für die Arbeit nach physikalischen Gesetzmäßigkeiten müsste Strecken und Kraftverläufe jeder Wiederholung berücksichtigen.

Was nützt es? Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Workouts zu vergleichen. Schau dir die Session-Zusammenfassung an und achte darauf, wie sie sich von vorherigen Sessions unterscheidet. All die harte Arbeit wird sich früher oder später in den Zahlen widerspiegeln. Betrachte es als Ansporn weiterzumachen. Und wenn deine Leistung über einen längeren Zeitraum stagniert, weißt du, dass es Zeit ist, etwas an der Trainingsroutine zu verändern.

Einige Trainingsprogramme schlagen vor, zwischen Workouts mit hohem und niedrigem Volumen zu wechseln, um Abwechslung zu schaffen. Niedrigvolumige Workouts würden ein höheres Gewicht bei geringeren Wiederholungen bedeuten, und hochvolumige Workouts das Gegenteil. Das Überwachen der Arbeitslast ist hierbei auch vorzüglich geeignet, ein mögliches Übertraining zu erkennen und abzustellen.

Die Kalenderansicht

Der Kalender gibt dir einen schnellen visuellen Überblick über deinen Trainingsverlauf. Du öffnest ihn entweder über den Startbildschirm oder über den Menübereich Verlauf und dem Kalendersymbol in der oberen rechten Ecke.

Es wird angezeigt, wie oft und wie lange du insgesamt in einem Monat trainiert hast. Du kannst durch Wischen nach links oder rechts von einem Monat zum anderen blättern. Tippe auf einen beliebigen Tag im Kalenderfeld um die Session(s) des Tages aufzulisten (dies können mehrere sein). Tippe auf eine Session, um die Session-Zusammenfassung zu öffnen.

Die Diagrammansicht

Du wirst häufig mit der Diagrammansicht arbeiten, daher ist sie direkt vom Trainingsbildschirm aus leicht zugänglich. Tippe auf das Diagrammsymbol in der unteren Leiste.

Standardmäßig ist das Intensitätsdiagramm ausgewählt. Für jede Session wird das beste 1-Wiederholungsmaximum (bzw. die höchste Anzahl an Wiederholungen bei Körpergewichtsübungen) dargestellt. Manchmal ist der erste Satz dein bester Satz, manchmal dein letzter Satz, abhängig von deiner Trainingsstrategie. Durch die grafische Darstellung des besten Satzes pro Trainingseinheit bietet GymACE den optimalen Gesamteindruck deines Trainings.

Du kannst auch ein Volumendiagramm (siehe Arbeitslast), ein Gewichtsdiagramm (höchstes Gewicht einer Session) und ein Wiederholungsdiagramm (maximale Wiederholungen einer Session) auswählen.

Die Arbeitslast erhöht sich mit jeder Wiederholung (und jedem Gewicht) jedes Satzes. Es ist ein Maß dafür, "wie viel" du leistest. Bei der Intensität zählt der Satz mit dem höchsten Aufwand, für den du am meisten gekämpft hast. Es ist ein Maß dafür, "wie hart" du zu trainieren fähig bist, was letztendlich das Muskelwachstum antreibt. Oftmals brauchst du jedoch auch ein höheres Volumen, um Fortschritte zu erzielen.

Das Diagramm unterstützt Pinch- und Pan-Gesten zum Zoomen und Verschieben bzw. Ändern des Start- und Enddatums. Außerdem kannst du direkt auf Datenpunkte tippen, um Details anzuzeigen.