Bereich Workouts vs. Bereich Übungen

Okay, du hast deine Übungen und Workouts vorbereitet und bist bereit, ins Fitnessstudio zu gehen und deine Sätze zu absolvieren. Es gibt zwei Möglichkeiten, Sätze einzugeben: entweder im Bereich Workouts oder im Bereich Übungen.

Was ist der Unterschied? Eigentlich nicht viel. Sätze, die im Bereich Workouts eingegeben wurden, werden der Übung und dem aktuellen Workout zugewiesen, während Sätze, die im Bereich Übungen eingegeben wurden, nur der Übung zugewiesen werden. Das ist im Wesentlichen der einzige Unterschied.

Im Bereich Workouts findest du eine geordnete Liste ausgewählter Übungen mit Anzeige der geplanten Trainingsparametern. Im Bereich Übungen kannst du dagegen schnell und einfach auf alle Übungen zugreifen.

Nehmen wir also an, du bist im Fitnessstudio und dein gewohntes Gerät ist besetzt, und du entscheidest dich, eine alternative Übung zu durchzuführen. Musst du dem Workout diese neue Übung hinzufügen? Nein. Wechsel einfach zum Menübereich Übungen, wähle die Übung aus und gib deinen Satz ein. Geh dann zurück zum Menübereich Workouts und fahre mit dem Workout fort.

In GymACE werden die Sätze in Trainingseinheiten ('Sessions') unterteilt, je nachdem wann sie eingegeben wurden, und nicht wo. Alle Sätze innerhalb eines Zeitraums von 4 Stunden bilden eine Session ab.

Das ermöglicht dir, dein Workout flexibel anzupassen, wenn es sein muss. Sei es aufgrund besetzter Maschinen, Verletzungen oder Schmerzen, oder einfach, um mal etwas neues auszuprobieren.

The Training Screen

Der Trainingsbildschirm besteht aus drei Abschnitten. Der obere Bereich enthält alle Übungsnotizen sowie drei Countdown-Timer, und du gibst dort deine Daten ein. Wenn es sich um eine Kraftübung handelt, wird dein persönlicher Rekord One Rep Maximum für diese Übung angezeigt.

Der mittlere Abschnitt beinhaltet eine Liste aller bisherigen Sätze der Übung, gruppiert nach Sessions. Die oberste Session ist die aktuelle Session. Durch Auswahl eines Satzes in der Liste kannst du den Satz bearbeiten.

Der untere Bereich enthält Schaltflächen zum Anzeigen von Übungsbeschreibungen oder Diagrammen zum Trainingsfortschritt. Wenn du dich im Workout-Modus befindest, gibt es Pfeile, mit denen du von Übung zu Übung vor und zurück wechseln kannst.

Einen Satz eingeben

Nachdem du einen Satz durchgeführt haben, musst du das Ergebnis eintragen. GymACE füllt die Eingabefelder vorab mit Standardwerten auf der Grundlage der folgenden Angaben:

• Wenn du die Übung noch nie durchgeführt hast, sind die Standardwerte alle 0.
• Andernfalls werden für den ersten Satz einer Übung in einer Session die Werte aus dem ersten Satz der vorherigen Session übernommen. Für den zweiten Satz werden die Werte aus dem zweiten Satz der vorherigen Session übernommen und so weiter. Es werden dabei auch weiter zurückliegende Sessions betrachtet, bis eine passende Satznummer gefunden wurde.

Wenn du die Standardwerte möchtest, musst du nur die Eingabe-Schaltfläche (den großen Kreis mit dem Häkchen) tippen. Ansonsten berühre einfach ein Feld und gib den Wert mit der Tastatur ein.

Zusätzlich kannst du eine Notiz eintragen. Hier ist der perfekte Ort, um Anmerkungen zu dem Satz einzugeben, wie beispielsweise, dass das Gewicht zu schwer war oder ein Spotter geholfen hat. Die Anmerkung wird dann überall im Verlauf zusammen mit dem Satz angezeigt.

Wenn ein Feld 0 sein soll, musst du es auswählen und tatsächlich 0 eingeben (wenn der Standardwert nicht 0 ist), da anderenfalls der vorgegebene Wert verwendet wird. Soll zum Beispiel bei einer Körpergewichtsübung nur die Anzahl der Wiederholungen erfasst werden, gib im Gewichtsfeld 0 ein.

Nach Tippen auf die Eingabe-Schaltfläche wird der Satz mit der aktuellen Uhrzeit gestempelt und erscheint nun in der Satz-Liste. Solltest du einen Fehler gemacht haben, wähle den Satz einfach aus um ihn zu korrigieren. Ein Satz kann an jeder Stelle, wo er erscheint, durch Auswählen bearbeitet werden. Du kannst Datum und Zeit ändern, die Werte und die Notiz. Vergiss nicht, nach dem Bearbeiten auf 'Speichern' zu tippen.

Was ist mit Einheiten?

Möglicherweise ist dir bisher aufgefallen, dass das Gewichtsfeld keine Einheit enthält, z. B. kg oder lbs. Der Grund dafür ist einfach: Es wird nicht benötigt.

Im Gewichtsfeld kannst du zählen, was auch immer das Gewicht beeinflusst. Es können 10 kg, 10 lbs oder 10 Platten in einem Gewichtsstapel sein. Du kannst die Hantelstange dazuzählen oder nicht. Du kannst das Gewicht einer einzigen Kurzhantel zählen oder beider. Du kannst bei der Beinpresse mit 45°-Schlitten das effektive Gewicht berechnen oder nicht. Mache es, wie es am bequemsten für dich ist. Es muss nur konsequent sein. Zähle jedes Mal das Gleiche. Und vor allem benutze GymACE regelmäßig, um vollständige Daten über deinen Trainingsverlauf zu erhalten.